動画サイトの体操をやっても痩せない理由
みなさん、こんにちは！相原忠洋リジュビネーションサロン鎌倉、相原です。
各種動画サイトで「すぐ痩せる！」といったタイトルの動画があるようです。それだけ痩せることを希望されている方々が多いということでしょうか。
今回は「痩せる」ことについて考えてみます。
●痩せるとはどういうこと？
このお話しをする場合、痩せるということの定義が必要です。痩せたいと思う人は、とにかく減量を！というシンプルな方もあると思いますが、きっと「痩せた先の何か」を得たいがために、果敢にチャレンジされる方が多いと推察します。ですので「痩せる」ことの定義づけには、ある程度の幅があるのだと思います。
●結論！
それで結論なのですが、まず、少し体操したくらいで体重を減らすことはできません。基本的に体重は摂取カロリーのインとアウト、どれだけ食べて、どれだけ消費したかによります。だから動画サイトの体操を少しやったからとて、体重が減少するような痩せ方はしません。ちなみに、お腹の脂肪だけを燃焼させて凹ませるとか、特別な運動で腿周りの脂肪を減らすことで脚を細くする、なんてことも無いと思います。
●でも、痩せている人もいるようですが
動画サイトでダイエットが成功している、痩せましたと唱っているものは、やっぱり皆さん大変な食事制限をして、それなりに継続的な運動を長期間行っています。中には食事制限などしていません、と説明しているものもありましたが、ものすごい筋力トレーンングをやって、皮膚が余るほど締まって、ものすごいマッチョになってしまっていました。こうなると、もう痩身というよりボディビルディングです（笑）。
●痩せて見えるということ
筋力トレーニングを適切な強度と量で継続すると、２週間くらいでその筋肉の普段の緊張度合いが上昇します。筋肉に対する神経のセッティングに変化があり、締まってくるということです。そうすると、見た目が少しほっそりして見えてきます。病院の臨床にいる時には、女性の方は特に２週間くらいでウェストが２～３㎝細くなるという方がたくさんいました。もちろんお願いしたことをしっかり守って毎日こなしてくれていた方に限りますが。こういったことで痩せると唱っているいる動画は、大概数日から１週間くらいで痩せたとしており、大体は余裕ができたズボンのウェストを広げて、細くなったお腹の様子を見せている物が多いです。
●実は私も…
私はゆるい趣味としてロードバイクでサイクリングするのが好きなのですが、50Kmくらい走った後に風呂に入り自分の身体を鏡に映すと、お腹の筋肉の凹凸が目立って見えます。自転車に乗り続けて体幹の筋力をたくさん使うと、お腹の筋肉の緊張が一時的に高まって締まってきます。それを週に３回、３，４週間もすれば身体が逆三角形っぽく見えてくるものです。
●「痩せたい理由」の例として
痩せたい＝締まった身体を手に入れたい、というのであれば、割と大きな筋肉を使う練習をすれば、締まった身体を見た目にアピールできるのだと思います。
腹部周囲、大殿筋などの臀部、腿周りの筋、上腕などの筋肉、これは肩甲骨の位置によって見え方が変わりますので、僧帽筋や広背筋などの背中周りの筋肉、
これらの比較的大きな筋肉を使う運動、トレーニングを行えば、締まった身体を演出できるかもしれません。服の上からだとわかりにくいと感じるかもしれませんが、それらは全身の姿勢に反映されますから、わざわざ露出したりしなくても大丈夫です。
●過度な減量はお勧めしません
徒手医学で「３ヵ月以内の5Kg以上の減量は無かったか？」について問診をします。もしそれがあれば、症状と悪性腫瘍の関係を疑う必要が出てくるからです。過度な減量は身体の危険信号です。リスクを理解して趣味で行う分には良いのかもしれませんが、健康的な身体を作りたいと思うなら、それは止めた方が良いです。 特に少しづつ筋力が低下してくる40歳代からの過度な減量は、将来的なフレイル（加齢により体力が衰えた状態）やサルコペニア（日常生活に支障を来すくらいに筋肉量が減って筋力が低下した状態）に直接悪影響を及ぼします。体力は筋力と相関しますので、不必要に筋力の余力を削る必要な無いのかな、と思います。
●上手に使われている身体は美しい
あまり極端な状態は別の話ですが、ある程度ぽっちゃりしていても、しっかり使われている身体は、機能的で、見た目にもとても美しいです。陸上選手のトラックではなくフィールドの選手（やり投げ、砲丸投げ、ハンマー投げなど）は、一見太って見えるのですが、やはり素晴らしい身体を備えていて、とても美しい。そういった身体に共通するのは、身体各部がしっかり使われていること、すなわち、姿勢がとても綺麗、良いということです。姿勢は筋肉の使われ方の総体ですから、それらがしっかりメンテナンスされ、日々使われている身体は非常に美しいです。かといって、みんなでやり投げしましょう！という訳ではありません（笑）。スポーツを専門としていない方々も、美しい所作、美しい身体を備えておられる方々は多いです。こういう身体を私たちは「工芸品のように機能的で美しい」と捉えています。
身体の不調を整えて、機能的で美しい身体の獲得、その先にはより良い生活の追求、主体的な人生が待っています。
相原忠洋リジュビネーションサロン鎌倉は、そんなあなたの主体的な人生づくりのお手伝いをしたいと思っています。
あなたの身体の声をお聴かせください。
鎌倉・由比ガ浜でお待ちしております。